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Ernährung - ein Selbstversuch mit der F-AS-T Formel

Aktualisiert: 26. Feb 2019


Angelehnt an die F-AS-T Formel von Dr. Feil haben wir den Ernährungsansatz ausprobiert, der einen deutlichen Leistungszuwachs verspricht. Was dahinter steckt, lest ihr hier:


Was ist es? Eine Ernährungsweise die vermehrt auf hochwertige Fette und Eiweiße setzt und gleichzeitig eine zurückgeschraubte Kohlenhydratzufuhr. Ziel ist es die Mitochondrien Aktivität zu steigern, und damit einen echten Leistungszuwachs zu erhalten.

Warum funktioniert es? Weil der Körper lernt auf seinen Fettstoffwechsel zu switchen und daraus seine Energie zu beziehen. Das macht uns ausdauernder und leistungsfähiger im Training wie auch im Wettkampf.

Wie funktioniert es? Mehr hochwertige Fette, mehr hochwertiges Eiweiß und damit die Kalorienbilanz wieder stimmt: weniger Kohlenhydrate essen. Zusätzlich unterstützt ein Training aus leeren Kohlehydratspeichern. Das fördert den Fettstoffwechsel und regt die Mitochondrientätigkeit an.

Was ist das Ergebnis? Bereits nach ein paar Wochen sind erste Erfolge spürbar und sichtbar: überflüssige Pfunde verabschieden sich, du regenerierst schneller, du schläfst besser und hast mehr Leistung und Energie zur Verfügung.



Viele glauben, dass sie eine hohe Leistung im Training und Wettkampf nur durch maximal aufgefüllte Kohlenhydratspeicher erreichen können. Das ist grundsätzlich auch richtig. Aber nur direkt vor dem Wettkampf, wenn deine Leistung auf dem Höhepunkt sein soll. Zur Vorbereitung und den Trainingseinheiten ist jedoch nicht der Stoffwechsel durch Kohlenhydrate der Entscheidende, sondern der Fettstoffwechsel. Denn wenn dein Fettstoffwechsel aktiviert ist, verlierst du zum Einen schnell und einfach überschüssige Pfunde, zum Anderen setzt die Säureproduktion des Muskels bei intensiver Belastung später ein. Und du kannst hohe Geschwindigkeiten viel länger durchhalten. Das entspricht dem Verschieben der Laktatleistungskurve nach rechts. Das ist die F-AS-T Formel 4.0 von Doktor Feil. Sie setzt genau da an - denn: Mit einem aktivierten Fettstoffwechsel lernt der Körper in der Belastung mehr Fett anstelle von Kohlenhydraten zu verbrennen. Das passiert zum Beispiel beim Nüchterntraining, aber auch während eines Training aus niedrigen Kohlenhydratspeichern heraus. Das erreicht man durch eine kohlenhydratreduzierte Ernährung, die gleichzeitig fettschlau und mit hochwertigen Eiweißen ist. Wir erhöhen den Fettanteil in der Ernährung und ziehen daraus unsere Energie für das Training und, um Höchstleistung abzurufen. Die erhöhte Kalorienaufnahme kompensieren wir durch eine verminderte Kohlenhydratzufuhr. Das teilt sich dann bspw. auf in abwechselnd 15- 30 % Kohlenhydrate, 50 % Fett und 20 % Eiweiß. In der Ernährung bedeutet das konkret beispielsweise Vollfett-Milch und Vollfett-Quark anstatt der Magerstufe, jede Menge Nüsse und Kerne und hochwertige Öle, regelmäßig hochwertigen Fisch und Fleisch.

Darüber hinaus steht F-AS-T dabei für: F= Fettstoffwechsel, AS= allgemeine Stabilität und T= Topleistung im Wettkampf und deckt damit alle Bereiche der sportlichen Leistungsentwicklung ab. In den drei Kapiteln geht es darum zu zeigen, wie es gelingt, mehr Fett zu verbrennen, das Immunsystem zu stabilisieren sowie Sehnen, Bänder, Knorpel und Gelenke zu kräftigen. Ebenso um eine intelligente Regenerationsstrategie um Trainingsreize am effektivsten umsetzen können. Eine echte Empfehlung.


Das Fazit: Wir trainieren und ernähren uns seit etwa drei Wochen anhand der F-AS-T Formel 4.0 von Doktor Feil und können erste Erfolge erzielen: besserer Schlaf, bessere Regeneration nach dem Training und mehr Energie im Alltag. Also genau das, was prognostiziert war. Auch wenn die wöchentliche Vorgabe von 10 Eiern echt eine Herausforderung sind! Wir bleiben dran, und werden in knapp 3 Wochen sehen, ob sich auch das Resultat der sportlichen Leistung beim Halbmarathon in Lissabon sehen lassen kann!


Buchempfehlung: Die F-AS-T Formel 4.0 von Dr. Feil - Was erfolgreiche Sportler anders machen. https://www.dr-feil.com

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